Le sujet peut être assez basique au premier abord, mais si tu cherches à optimiser ton travail et être méthodique dans ta progression, tu vas voir qu’il faut hiérarchiser les qualités que tu dois maîtriser.
Il y a finalement tellement de qualités importantes pour être un sportif de qualité, que j’ai décidé de traiter le sujet en plusieurs articles différents. Le premier de la série va aborder les qualités mentales nécessaires pour progresser et viser des objectifs élevés.
Tu ne vas pas avoir la possibilité de travailler toutes les qualités en même temps, autant commencer par celles qui vont contribuer à te donner de la méthode, et à te permettre d’augmenter significativement ta charge de travail. Tu seras donc encore plus efficace pour améliorer tes qualités mentales de jeu, techniques et physiques, qui seront abordées dans de prochains articles.
Si tu veux progresser et élever ton niveau de jeu, tu n’as pas le choix que de faire évoluer ton cadre de vie et tes entrainements. Le travail est la clef pour optenir des progrès. Sauf que la difficulté n’est pas d’être à fond durant un entrainement mais plutot d’être efficace entrainement après entrainement, semaines après semaine, années après années.
Pour arriver à cela, voici les qualités que tu dois avoir pour réussir à fournir le travail nécessaire.
La motivation
Il existe 3 types de motivations intrinsèques :
- La motivation liée à l’accomplissement : constater ses progrès, le dépassement de soi. C’est cette motivation que les athlètes vont puiser pour faire des sports de performance pure. (course à pied, natation, haltérophilie…)
- La motivation Intrinsèque liée à la connaissance : il s’agit du plaisir que nous ressentons quand on découvre de nouvelles choses, qui satisfont notre curiosité et notre soif d’exploration.
- Enfin, la Motivation Intrinsèque liée à la stimulation : ici, on fait appel au plaisir r ressenti lors de la pratique de son sport. C’est aussi valable pour les sports de sensations.
C’est souvent la motivation de stimulation qui nous fait choisir notre sport. Une fois que l’on commence à progresser et à obtenir un niveau compétitif, la notion d’accomplissement prend petit à petit sa place dans notre schéma de pensée.
En comprenant bien ce qui te motive, tu pourras activer les différents leviers qui te permettront d’avoir de la détermination
La détermination et persévérance
La détermination est primordiale pour maintenir un niveau de travail sur le long terme. C’est la faculté qui te permet de ne jamais abandonner, même dans les périodes difficiles. Et il y en aura forcément.
Au début, notre détermination vient de la motivation que nous avons à faire notre sport. Il est un peu tôt pour parler de détermination.
Ensuite, tu progresses, tu montes de niveau, les premières difficultés arrivent.
Pour continuer à avancer, il te faut avoir des objectifs clairs auxquels te raccrocher quand tu es perdu. Si tu ne les as pas encore réfléchis, je t’invite à faire un tour sur mon article qui t’aidera à définir des objectifs sportifs.
Après avoirs défini tes objectifs, tu te rendra compte que les moments difficiles seront beaucoup plus facile à surmonter.
Plus le temps passe et plus tu verras autour de toi des gens qui arrêtent la compétition. La plupart du temps, c’est parce qu’ils ont perdu la motivation et que leurs objectifs sont tournés vers d’autres aspects de leur vie. (professionnel, familiale ou la fête …). Avec ta détermination et un peu de méthode, tu arriveras à garder le cap plus longtemps et à progresser sans cesse.
La discipline
La discipline est un peu le complément de la motivation. Elle est d’autant plus nécessaire si tu manques de motivation ou si tu t’approches du haut niveau. C’est une règle de conduite que tu t’imposes et qui prend le relais dans les moments difficiles pour te permettre d’aller au bout de l’effort.
Même quand tu n’en as pas encore trop besoin, cultive ta discipline, car tôt ou tard, tu subiras des manques de forme ou de morale qui affecteront ta motivation. Personne n’est épargné, ça arrive même aux champions.
Pour développer ta discipline, là aussi, le fait d’avoir défini des objectifs intermédiaires t’aide à mettre en place des routines et des habitudes durables pour une meilleure hygiène de vie.
Entoure-toi de personnes inspirantes qui vont te tirer vers le haut par l’exemple. Il y a beaucoup de reportages sur différents champions qui sont intéressants à regarder, quelle que soit leur discipline sportive.
Les réseaux sociaux, je les critique assez souvent, mais là, il faut reconnaître que toutes ces vidéos courtes sont stimulantes. Quand tu commences à les regarder, l’algorithme t’en repropose continuellement : une vraie dose de motivation.
L’autonomie
Peu de monde a la chance d’être dans un milieu qui lui permet d’être encadré continuellement dans la pratique de son sport. Ça arrive en général quand on obtient un bon niveau, dans les centres de formation ou le sport-étude.
En-dehors de cela, tu peux avoir la chance d’avoir des parents sportifs qui t’encadrent pour t’entraîner, en complément des entraînements de club. Mais cela n’est utile que si tu es motivé. J’ai d’ailleurs l’exemple à la maison avec mon fils. Il n’est pas encore intéressé pour se joindre à des séances complémentaires de renforcement physique ou technique avec moi.
Dommage, je le fais seul pour le moment… Je ne suis pas encore assez inspirant pour lui.
Si tu n’as ni sport-études, ni centre de formation, ni parents sportifs, c’est à toi de te prendre en main et de profiter d’opportunités pour compléter ta formation. Renseigne-toi sur ce qui est faisable dans ton club, ce que font tes coéquipiers, il y a des chances que tu puisses profiter des installations.
Sinon, pioche sur Internet, on trouve beaucoup d’exercices intéressants sur le net. Fais-toi un petit cahier d’exercices. Au début, tu vas les retenir, mais quand tu connaîtras plus d’exercices, il faudra piocher sans perdre 10 min entre chaque exercice.
Sinon, il est possible de trouver des formations (ou masterclass) payantes à des tarifs très raisonnables. J’ai acheté une formation de « détente verticale », orientée volley-ball, créée par un préparateur d’une équipe pro. Entre 40 et 100 €, tu peux trouver des formations de qualité.
Certes, ça peut paraître cher, mais en général, ils proposent quelques garanties, des références et le satisfait ou remboursé. Vous avez l’avantage aussi d’avoir des séances calibrées pour progresser sans tirer trop sur la corde.
C’est une excellente idée cadeau à donner à votre entourage. Je suis sûr que c’est bientôt Noël ou votre anniversaire !
La capacité à accepter les critiques
Une critique n’est pas forcément négative. Le sens premier du terme est » le fait de discerner la valeur des personnes. »
Ton coach, tes coéquipiers ou même ton entourage ont un regard régulier sur ce que tu fais et tes performances. Quand tu reçois une critique de leur part, ce n’est pas un jugement de valeur sur ta personne, mais plutôt sur un trait de ton caractère ou une action que tu as effectuée.
Ne les prends pas mal. Ils ont séparé l’Homme du sportif.
Déjà, ils auront raison au moins 90 % du temps. Donc, écoute, analyse et assimile. Si, après cela, tu penses toujours qu’ils ont tort, ce n’est pas grave, ne perds pas ton temps avec cela, d’autant plus si c’est ponctuel.
Si tu penses qu’ils ont souvent torts, une discussion permet souvent de résoudre simplement les incompréhensions.
L’erreur courante
Je vois régulièrement des coéquipiers qui ne savent pas écouter une remarque de leur coach sans dire : « Oui, mais… »
Bannis ce terme de ton entraînement. Déjà, parce que tu te dédouanes trop facilement de tes responsabilités, comme si c’était toujours la faute d’éléments extérieurs que tu faisais mal un geste.
En plus, il faut savoir que c’est agaçant pour celui qui prend le temps de t’aider en pointant les choses que tu peux améliorer. S’il te fais la remarque, il sait pertinemment que tu es capable de corriger, c’est pour ton bien.
Écoute ce que le coach a à te dire, fais ce qu’il faut pour qu’il ne te le répète pas, tu auras progressé ainsi.
La curiosité et l’apprentissage continu
Les connaissances sur le sport ne cessent d’être de plus en plus pointues. Les progrès scientifiques, la professionnalisation du sport, l’engouement de masse a créé un éco-système fertile en innovations sur toutes les composantes de tous les sports.
C’est donc tout à fait normal que l’on développe de nouvelles méthodes, de nouveaux produits qui améliorent les performances. En étant curieux, tu peux enrichir énormément tes connaissances sportives.
On a la chance d’avoir beaucoup de contenu à portée de main. Garde uniquement la qualité. Tu as moyen d’apprendre énormément sur ton sport et sur ton corps. J’ai commencé ce blog en m’appuyant sur mon expérience. Pour chaque article, j’ai poussé des recherches un peu plus loin pour étayer mes propos. C’est fou, mais en quelques mois, j’ai tellement appris que je regrette presque de ne pas l’avoir fait plus tôt.
Toutes ces connaissances te permettent d’essayer de nouvelles choses. De mieux comprendre pourquoi on fait toutes ces routines. Ta pratique évoluera et sera de plus en plus pointue au fur et à mesure que tu enrichis ta culture sportive.
La patience
La patience, cette qualité qui est mise à rude épreuve de nos jours. On a tout, tout de suite et à portée de main. On est mal habitué, de moins en moins de monde sait patienter correctement et cela ne va pas s’arranger.
Dans le sport, les progrès ne se voient pas du jour au lendemain. C’est à force de répétitions que ton corps apprend et améliore chaque mouvement. D’une fois à l’autre, le gain est imperceptible quand tu te regardes dans le miroir ou quand tu observes ton geste.
Par contre, au bout de quelques semaines, tu vas te rendre compte que ton corps a évolué ou que le geste est maîtrisé. Ce n’est pas arrivé d’un coup, mais très progressivement. Il faut juste patienter pour que ce soit visible.
C’est important d’avoir des moments de satisfaction réguliers, ils entretiennent ta motivation. Par contre, il faut aussi s’attendre à ne pas les avoir aussi vite qu’un scroll sur ton téléphone.
Aie confiance en ton processus d’entraînement, travaille tes objectifs, cela te permettra d’avoir des bilans intermédiaires qui mettront en évidence les progrès que tu fais sur des périodes de quelques semaines/mois.
Conclusion
En résumé, progresser dans ton sport ne se résume pas seulement à améliorer tes performances techniques ou physiques. Il faut d’abord travailler sur ton mental, car c’est ce qui te permettra de rester constant et motivé sur le long terme. La motivation, la détermination, la discipline, l’autonomie et la capacité à accepter les critiques sont autant de qualités que tu peux cultiver au quotidien pour t’assurer une progression durable.
N’oublie pas que tout cela demande du temps et de la patience. Mais en adoptant une approche méthodique et en définissant des objectifs clairs, tu seras prêt à surmonter les obstacles qui se dressent sur ton chemin. Alors, que ce soit à l’entraînement ou en compétition, fais preuve de persévérance et continue de croire en ton processus.
Dans les prochains articles, nous aborderons d’autres aspects tout aussi importants pour élever ton niveau de jeu, en se concentrant sur les qualités physiques et techniques. Mais n’oublie pas : le travail mental est ce qui te permet de tenir sur la durée. À toi de jouer !