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💪 Le RPE, c'est quoi ?
RPE = Rate of Perceived Exertion — ton effort ressenti de 1 à 10 après une séance. C'est toi qui évalues, pas une montre.
Le tenir à jour permet de détecter les semaines de surcharge avant qu'elles deviennent des blessures. Un RPE moyen élevé plusieurs semaines de suite combiné à une forme basse, c'est le signal qu'il faut lever le pied.
1–3 Très léger · 4–5 Modéré · 6–7 Difficile · 8–10 Maximal
📊 Risque de blessure
Pas de la prédiction — un indicateur qui cumule des facteurs aggravants et améliorants selon ce que tu déclares chaque semaine.
🔴 Facteurs aggravants
RPE élevé sur une séance · Forme fatiguée · Mauvais sommeil · Gênes actives · Nouvelle gêne cette semaine · Moins de 2 séances d'étirements
🟢 Facteurs améliorants
Séance de récupération active · Étirements réalisés · Jour de repos
🟢 Faible · 🟠 Modéré · 🔴 Élevé