Mon Suivi Physique — Joueur de Collectif
🧠 Forme & Mental
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tendance forme
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confiance moy.
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sommeil sem.
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État de forme
Indice de confiance
Sommeil
Poids
kg
🎯 Cible kg
6 sem.
🩹 Blessures & Gênes
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sem. sans blessure
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risque
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jours blessé
Signale toute gêne, tension ou raideur, même légère. Les blessures graves sont presque toujours précédées de signaux ignorés.
🩺 Suivi médical
🤖 Coach IA — Analyse physique
💪 Le RPE, c'est quoi ?
RPE = Rate of Perceived Exertion — ton effort ressenti de 1 à 10 après une séance. C'est toi qui évalues, pas une montre.
Le tenir à jour permet de détecter les semaines de surcharge avant qu'elles deviennent des blessures. Un RPE moyen élevé plusieurs semaines de suite combiné à une forme basse, c'est le signal qu'il faut lever le pied.
1–3 Très léger · 4–5 Modéré · 6–7 Difficile · 8–10 Maximal
📊 Risque de blessure
Pas de la prédiction — un indicateur qui cumule des facteurs aggravants et améliorants.
RPE élevé · Forme basse · Mauvais sommeil · Gênes actives · Manque d'étirements aggravent le score. Récup active · Étirements · Repos l'améliorent.
🟢 Faible · 🟠 Modéré · 🔴 Élevé
🤩 Le plaisir, carburant de la durée
Le plaisir pris à l'entraînement est un des meilleurs prédicteurs de la régularité sur le long terme.
Un kiff moyen bas sur plusieurs semaines est un signal : trop de charge, manque de variété, objectif flou…
💤 Barème sommeil
Note ta qualité de sommeil sur la semaine selon la durée moyenne de tes nuits.
1 — Moins de 6h par nuit
2 — Entre 6 et 7h
3 — Environ 7h
4 — Entre 7h30 et 8h30
5 — Plus de 8h30