Les qualités à développer pour être bon dans un sport collectif

Être bon dans un sport collectif, c’est bien plus complexe qu’il y paraît. Il y a tellement de paramètres à prendre en compte, qu’il y a des centaines de façons d’être un bon joueur.

Pour être bon, il ne faut pas avoir la totalité des qualités, mais piocher dans plusieurs d’entre elles et les développer. Pour mieux te connaître et mieux établir ton profil de sportif, je t’invite à reporter dans ton cahier les qualités qui te caractérisent.

Une fois ton profil bien défini, il te sera plus facile de développer ces compétences et t’en servir pour les prochains matchs afin de progresser et de franchir les paliers.

Je t’ai déjà présenté toutes les qualités nécessaires pour bien progresser quand on pratique sérieusement son sport. Nous allons voir maintenant quelles sont les qualités nécessaires pour être bon dans un sport de jeu. Ça englobe donc tous les sports collectifs ainsi que certains sports individuels tels que le tennis et tous les sports de raquettes.

La Gestion des Émotions

La gestion des émotions est une qualité fondamentale pour tout sportif, notamment dans les sports collectifs où la pression est omniprésente et les décisions doivent être prises rapidement.

Cela implique non seulement de reconnaître ses émotions (stress, colère, frustration, euphorie), mais aussi de les accepter et de les utiliser de manière constructive.

Rejeter tes émotions ou tenter de les ignorer est une erreur fréquente. Il est crucial de comprendre que vivre avec tes émotions, plutôt que de les repousser, permet de mieux les maîtriser et de maintenir un état d’esprit lucide et serein, essentiel pour performer au plus haut niveau.

Concentre toi sur le moment présent, sans ruminer une action passée, est également une composante clé de la gestion émotionnelle.

Que ce soit après un tir manqué ou un succès éclatant, savoir « tourner la page » permet de rester engagé dans l’instant, de maintenir un niveau de performance constant et de ne pas se laisser distraire par les erreurs ou les réussites précédentes.

Les Avantages sur le Terrain d’une Bonne Gestion des Emotions

• Meilleure prise de décision : un athlète qui maîtrise ses émotions peut prendre des décisions rapides et efficaces sans être perturbé par le stress ou la frustration. Par exemple, après une action manquée, le joueur qui reste concentré sur l’instant peut rapidement se repositionner pour la prochaine phase de jeu. Tu évites de faire une erreur deux fois d’affilée.

• Transformation des émotions en force : accepter ses émotions permet de les canaliser positivement. Un joueur qui ressent de la frustration peut s’en servir pour augmenter son intensité dans les efforts, tandis que quelqu’un qui refoule ses émotions risque d‘être paralysé par elles à un moment critique du match.

• Réduction des erreurs impulsives : en vivant avec tes émotions, tu apprends à les contrôler et à ne pas réagir de façon impulsive (comme faire une faute inutile après un coup de sifflet contesté), t’évitant ainsi des sanctions qui pourraient nuire à l’équipe.

• Cohésion d’équipe améliorée : en maîtrisant tes émotions, tu contribues à un climat plus serein et à une meilleure communication, ce qui renforce la cohésion au sein de l’équipe, particulièrement dans les moments de tension.

• Résilience : le joueur qui accepte de ressentir le stress ou la pression peut s’adapter plus facilement à des situations de jeux difficiles. Par exemple, dans un match à enjeux, tu dois te concentrer sur l’action en cours plutôt que sur la crainte de perdre le ballon ou de faire une erreur. Tu augmentes ainsi tes chances de succès.

Comment Mieux Gérer tes Emotions ?

• Pratique de la pleine conscience et de la méditation : Travailler la pleine conscience (mindfulness) aide à se concentrer sur le moment présent et à accepter ses émotions. La méditation, en dehors des entraînements, peut améliorer la gestion émotionnelle en permettant de prendre conscience de ses ressentis sans être submergé par eux. C’est une chose que je n’ai encore jamais expérimenté, mais à force d’entendre des sportifs et entrepreneurs, parler des bienfaits de la méditation, je pense que je vais essayer cela prochainement.

• Visualisation et scénarios stressants : Utilise des techniques de visualisation pendant l’entraînement pour te préparer mentalement à des situations stressantes (par exemple, un penalty décisif) permet d’entraîner son esprit à réagir de manière calme et efficace. Imaginer des scénarios où l’on reste concentré malgré des émotions fortes aide à mieux les gérer le jour du match.

• Exercices de respiration : La respiration contrôlée est un outil puissant pour calmer le système nerveux. Apprendre à respirer profondément et régulièrement dans les moments de pression permet de mieux gérer le stress et d’éviter de réagir de manière excessive.

• Débriefing émotionnel : Après chaque match ou entraînement, analyse non seulement ta performance physique mais aussi ta gestion des émotions. Cela te permet de comprendre ce qui a fonctionné ou non, et d’apporter des améliorations concrètes.

• Journal émotionnel : Tiens un journal pour noter ses ressentis après un match peut être un moyen efficace de suivre et d’analyser tes émotions. Cela permet de comprendre les moments où les émotions ont été bien gérées ou, au contraire, ont pris le dessus, afin de t’améliorer à l’avenir. Je t’ai déjà conseillé d’avoir un cahier pour y écrire tes objectifs, il te suffit d’ajouter l’aspect émotionnel

• Simulation d’environnements stressants à l’entraînement : introduire des scénarios à haute pression dans les entraînements (par exemple, des actions décisives avec un temps limité) permet de s’habituer à gérer ses émotions dans des moments critiques, comme en situation réelle. C’est le rôle de ton coach de te proposer ce genre d’exercices. N’hésite pas à en parler avec lui.

Le Sens de l’Observation

Le sens de l’observation est la capacité d’un joueur à analyser rapidement son environnement sur le terrain, à remarquer les mouvements de ses coéquipiers et adversaires, et à identifier des opportunités ou des dangers avant qu’ils ne se matérialisent.

Cette aptitude demande à la fois une concentration constante et une capacité à traiter une grande quantité d’informations en un court laps de temps. Un joueur observateur est capable de lire le jeu dans son ensemble, de prédire les déplacements et de s’adapter en conséquence pour prendre l’avantage.

Les Avantages pour un Joueur Observateur sur le Terrain

• Anticipation des actions de l’adversaire : un joueur avec un bon sens de l’observation peut prédire les intentions des adversaires (comme un dribble ou une passe), ce qui lui permet d’intercepter ou de contrer plus efficacement.

• Positionnement optimal : être attentif aux déplacements de ses coéquipiers permet de se positionner au bon endroit au bon moment, soit pour recevoir une passe, soit pour offrir un soutien défensif.

• Vision stratégique : un joueur qui observe bien le jeu peut repérer des faiblesses dans la défense adverse ou identifier des espaces libres à exploiter pour créer des occasions de but.

• Réactivité accrue : une bonne observation permet d’adapter son jeu en temps réel, en réagissant rapidement aux changements sur le terrain, comme une réorganisation tactique de l’équipe adverse.

• Amélioration de la cohésion d’équipe : un joueur attentif à ses coéquipiers est plus en phase avec eux, ce qui favorise une meilleure coordination et une communication plus fluide.

Comment développer ton sens de l’observation ?

• Entraînement de prise de décision sous pression : il faut que ton coach mette en place des scénarios où des décisions rapides doivent être prises sur la base d’observations rapides (comme des exercices avec des actions rapides et des changements constants de situations). Toutes ces mises en situation aident à aiguiser l’esprit d’observation en situation réelle.

• Vision périphérique : travailler sur ta vision périphérique est crucial pour améliorer ton sens de l’observation. Des exercices spécifiques à l’entraînement, comme garder les yeux sur le ballon tout en étant conscient des mouvements autour de soi, aident à renforcer cette compétence.

• Analyse vidéo : visionne des vidéos de tes propres matchs ou d’équipes professionnelles pour développer ta capacité à lire le jeu. Analyse comment les joueurs se déplacent et comment certaines situations se développent. Tu amélioreras ainsi ton sens de l’observation et de l’anticipation sur le terrain.

• Pratique de l’observation ciblée : Pendant l’entraînement ou les matchs amicaux, concentre toi spécifiquement sur certains aspects du jeu, comme les déplacements d’un joueur clé ou les espaces laissés par la défense. Cette focalisation répétée renforce la capacité à capter rapidement ces détails en match.

• Jeux de position : Les exercices tactiques où les joueurs doivent maintenir leur position tout en analysant les mouvements adverses aident à développer une meilleure compréhension de l’espace et des dynamiques du jeu.

Xavi, un sens de l’observation hors du commun

Comme l’a mentionné Arsène Wenger dans une interview, Xavi, l’ancien milieu de terrain emblématique du FC Barcelone, est un exemple parfait du sens de l’observation poussé à l’extrême. Son jeu repose sur une capacité incroyable à « scanner » le terrain en permanence, même lorsqu’il n’est pas directement impliqué dans l’action.

Cela lui permet d’avoir toujours une longueur d’avance, de savoir où se trouvent ses coéquipiers et ses adversaires, et de prendre des décisions extrêmement rapides et précises une fois en possession du ballon.

Xavi observait en moyenne jusqu’à six fois son environnement avant même de recevoir une passe, ce qui lui donnait une compréhension totale du jeu à chaque instant. Cette faculté d’anticipation et de lecture du jeu, combinée à une exécution technique parfaite, faisait de lui un joueur clé dans les schémas tactiques de son équipe.

Xavi n’était ni un joueur rapide, ni costaud, si hors norme niveau technique. Il a développé sa capacité d’observation pour devenir le joueur le plus important des grandes années du Barca. Pour moi, lui et Iniesta ont été vraiment les joueurs les plus importants de cette équipe géniale, plus que Messi.

La Concentration

La concentration est la capacité d’un joueur à rester pleinement attentif à l’action en cours, en éliminant les distractions internes et externes. Cela signifie être totalement focalisé sur le jeu, les consignes tactiques et les objectifs immédiats, sans se laisser perturber par les émotions, la pression ou les événements extérieurs.

La concentration est essentielle pour maintenir une performance constante tout au long du match.

Un joueur concentré est capable de réagir rapidement, de prendre des décisions efficaces et de rester aligné avec les objectifs collectifs de l’équipe.

Les Avantages sur le terrain à rester concentré

• Meilleure exécution des gestes techniques : Un joueur concentré exécute mieux les gestes techniques et tactiques. Que ce soit une passe précise, un tir ou une feinte, la concentration permet de réaliser des mouvements plus fluides et précis, réduisant les erreurs et améliorant la qualité globale du jeu.

• Réduction des erreurs : En restant concentré tout au long d’un match, tu limites les erreurs, telles que les mauvaises passes ou les pertes de balle, car tu restes attentif à chaque détail du jeu.

• Anticipation des actions de l’adversaire : En restant concentré, tu es capable de lire le jeu plus rapidement et d’anticiper les mouvements de tes adversaires. Cela te permet de réagir en avance, qu’il s’agisse d’intercepter une passe ou de couvrir ton coéquipier.

• Résilience face à la pression : Un joueur concentré se laisse moins influencer par le stress ou la pression du match. En te focalisant sur le jeu plutôt que sur les distractions externes (comme les supporters ou l’enjeu), tu restes plus calme et lucide, même dans les moments critiques.

L’importance de l’hygiène de vie : écrans et dopamine

Un facteur souvent sous-estimé dans la capacité à maintenir la concentration est l’hygiène de vie, notamment en ce qui concerne l’utilisation des écrans et des réseaux sociaux.

Ces derniers sollicitent énormément la dopamine, un neurotransmetteur clé dans les mécanismes de récompense et de motivation. Or, la surstimulation dopaminergique due aux notifications, aux vidéos courtes et aux satisfactions instantanés peut épuiser cette ressource et rendre la concentration plus difficile.

• Impact de la dopamine : Les réseaux sociaux et autres applications digitales sont conçus pour capter notre attention avec des récompenses immédiates (likes, notifications, etc.). Cette stimulation constante affecte la capacité à rester concentré sur des tâches complexes, comme un match de sport, où il faut maintenir l’attention pendant de longues périodes.

• Réduction de l’utilisation des écrans : Pour préserver cette capacité à se concentrer, il est crucial de limiter l’exposition aux écrans, particulièrement avant une compétition. Réduit le temps passé sur les réseaux sociaux permet de ne pas épuiser tes réserves de dopamine, ce qui renforce la concentration sur le terrain. En évitant les écrans dans les heures précédant un match ou un entraînement, ton cerveau est moins sollicité et reste plus frais pour les tâches cognitives complexes.

Comment Optimiser ta Concentration

• Exercices de concentration sous pression : À l’entraînement, des exercices combinant efforts physiques et décisions rapides t’aident à développer ta concentration. Ton coach doit créer des scénarios où plusieurs tâches doivent être gérées simultanément, comme des passes rapides avec des consignes changeantes, renforce la capacité à rester focalisé sous pression.

• Entraînements de pleine conscience et méditation : La méditation, en particulier la pleine conscience, est un excellent moyen de travailler la concentration en dehors du terrain. Cela permet de s’entraîner à ramener l’attention sur le moment présent, ce qui est essentiel lors des moments décisifs d’un match.

• Visualisation : Avant un match, la visualisation permet de renforcer la concentration en anticipant les moments-clés. En visualisant les actions, les déplacements et les décisions à prendre, le joueur prépare son esprit à rester focalisé sur le déroulement du jeu.

La capacité à rester focalisé sur le jeu, les consignes du coach, et les actions à réaliser est essentielle pour éviter les erreurs, anticiper les mouvements des adversaires et de ses coéquipiers, et prendre de bonnes décisions sous pression.

Une bonne concentration permet aussi de maximiser l’efficacité des entraînements en absorbant pleinement les enseignements et en appliquant correctement les techniques apprises.

En match, elle est cruciale pour maintenir un haut niveau de performance, surtout dans les moments critiques où la moindre distraction peut coûter cher à l’équipe.

Sans concentration, même les joueurs techniquement doués peuvent avoir du mal à performer de manière constante et à progresser, car ils risquent de se disperser et de manquer des opportunités importantes sur le terrain.

Définition de l’esprit d’équipe

L’esprit d’équipe se définit par la capacité d’un joueur à collaborer efficacement avec ses coéquipiers, à se mettre au service du collectif et à placer les objectifs de l’équipe avant ses intérêts personnels.

Cela implique un engagement mutuel, la communication, la confiance et le respect entre les membres de l’équipe. Un bon esprit d’équipe fait que les joueurs comprennent que la victoire dépend de la contribution de chacun, et qu’en s’aidant les uns les autres, ils maximisent leurs chances de succès.

Avantages sur le terrain

• Meilleure communication : Un joueur avec un bon esprit d’équipe communique efficacement avec ses coéquipiers, que ce soit pour donner des indications, encourager ou signaler des informations clés durant le jeu. Une communication fluide réduit les erreurs, améliore la coordination et permet de réagir plus rapidement aux actions adverses.

• Confiance et solidarité : L’esprit d’équipe renforce la confiance mutuelle. Chaque joueur sait qu’il peut compter sur ses coéquipiers dans les moments difficiles, ce qui réduit la pression individuelle. Quand un joueur se sent soutenu, il prend des décisions plus sereines et ose plus de choses sur le terrain, ce qui peut être décisif pour l’équipe.

• Cohésion et efficacité collective : Plus l’esprit d’équipe est fort, plus les joueurs se synchronisent facilement. Chacun est prêt à faire des sacrifices pour l’autre, qu’il s’agisse de courir davantage pour couvrir un coéquipier, ou de céder une occasion de briller personnellement pour le bien du groupe. Cette cohésion amène l’équipe à fonctionner comme une unité homogène, maximisant son efficacité.

• Gestion des moments difficiles : Lorsqu’une équipe traverse des périodes de difficulté, comme une série de défaites ou une situation critique pendant un match, un bon esprit d’équipe permet de garder le moral haut et d’affronter les défis ensemble. Cela évite les tensions internes et renforce la résilience collective. Si tout le monde fait les efforts en même temps, il est plus facile pour l’équipe de rebondir.

Comment développer cette qualité

• Exercices de communication : À l’entraînement, il est essentiel de mettre en place des situations qui nécessitent une communication constante entre les joueurs. Par exemple, organiser des jeux où la réussite dépend des échanges verbaux ou des signaux visuels permet de renforcer la communication et la coordination.

• Travail sur la confiance mutuelle : Des activités de cohésion en dehors du terrain peuvent aider à développer la confiance entre les joueurs. Cela peut passer par des exercices où chacun doit compter sur les autres, mais aussi par des discussions sur les valeurs communes et les objectifs collectifs. Mieux on connaît quelqu’un, et plus on l’apprécie. Plus on apprécie quelqu’un, et plus on est motivé pour faire des efforts et compensation pour lui.

• Encourager la responsabilité collective : Il est important que chaque joueur comprenne son rôle au sein de l’équipe et soit responsabilisé dans ses actions. Cela passe par une culture où chacun est investi dans le succès du collectif et où les erreurs sont partagées, plutôt que de pointer du doigt individuellement. C’est toujours plus facile de se concentrer sur l’erreur de son partenaire plutôt que de se demander ce qu’on aurait pu faire de mieux pour qu’il soit en bonnes conditions.

• Prendre soin de la cohésion en dehors du terrain : Une équipe unie sur le terrain l’est souvent aussi en dehors. Organiser des activités sociales, comme des repas ou des sorties en groupe, permet de renforcer les liens entre les joueurs et de créer une meilleure compréhension mutuelle.

• Encourager l’altruisme : Travailler sur des exercices où les joueurs doivent prioriser l’intérêt de l’équipe plutôt que leur propre performance personnelle aide à renforcer l’esprit de groupe. Par exemple, lors de matchs d’entraînement, inciter les joueurs à créer des opportunités pour leurs coéquipiers, plutôt que de chercher à marquer eux-mêmes.

Toutes ces qualités ne sont pas évidente à deceller et à travailler. La première étape est d’être réellement conscient qu’un bon collectif est plus important que de bonnes individualités.

Il faut penser le collectif comme une entité à part entière où chaque joueur en est une partie de cette entité. On peut imaginer que le collectif, c’est un corps humain et chaque joueur un organe ou un membre qui constitue le corps. Si la jambe droite n’est pas en harmonie avec la jambe gauche, c’est le corps entier qui court lentement, voire tombe !

À l’inverse, si tous les membres et organes fonctionnent parfaitement, les gens vont dire « waouh quelles jolies jambes athlétiques de ce corps qui court très vite ! ». L’avantage que le joueurs à par rapport à la jambes, c’est qu’après une bonne saison, il peut aller briller dans une équipe encore plus compétitive.

Souviens-toi que l’intérêt du collectif prime avant tes propres intérêts. Si toute l’équipe a compris cela, tu peux être sûr que la force collective aura permis à chacun d’entre vous d’être bien meilleur qu’au début de la saison.

Où en es-tu sur ces qualités ? Tu as envie d’en travailler une ou deux aux prochains entraînements ?