Exemple d’objectif sportif

Pendant plusieurs années, j’ai géré mes objectifs de saison entièrement dans ma tête. Ça paraît suffisant au départ. Et puis tu réalises que tu passes parfois des semaines entières sans y repenser une seule fois. Qu’un incident en match te pousse à t’ajouter un objectif à la volée, et que tu oublies les anciens. Que tu termines la saison sans savoir vraiment si tu as progressé ou pas.

Depuis, j’écris tout. Ce que je vais te montrer ici, c’est la méthode que j’ai construite saison après saison — d’abord quelques notes griffonnées, puis un vrai système — pour préparer une saison avec des objectifs clairs, mesurables et reliés à ce que je suis vraiment comme joueur.

Pour donner du contexte : j’attaque une saison en pré-national au volley en tant qu’attaquant/réceptionneur, à 41 ans. Mon but n’est plus de progresser à tout prix, c’est de rester compétitif et utile pour l’équipe le plus longtemps possible. Applique cette méthode à ton sport et à ton niveau, le principe est le même.

Étape 1 : définis tes caractéristiques de joueur

Avant de fixer des objectifs, il faut savoir de quoi tu pars. C’est l’étape que la plupart des sportifs sautent, et c’est pour ça que leurs objectifs sont flous ou déconnectés de leur réalité.

Commence par noter la date et le contexte de ta saison. Ça semble inutile, mais si tu tiens ce cahier pendant plusieurs années, tu seras content de pouvoir distinguer les saisons d’un coup d’œil.

Tes points forts

Note honnêtement ce que tu fais bien. Pas pour te flatter, mais parce que ce sont les zones où tu vas pouvoir apporter le plus à l’équipe, et sur lesquelles tu dois maintenir ton niveau quand tu montes d’un cran.

Pour moi cette saison : réception (c’est la base du poste 4, objectif entre 80 et 90% de réussites), défense correcte, peu de fautes à l’attaque, sérénité en match que l’âge m’a donnée.

Au foot, ça donnerait : vision du jeu, précision des passes courtes, pressing. Au basket : lecture défensive, rebond offensif, tirs en extension.

Tes points faibles

Même exercice, en sens inverse. Pendant longtemps, j’ai évité de travailler ma puissance et ma détente en me concentrant uniquement sur la prévention des blessures. Résultat : deux points faibles persistants, ma détente et mon bloc.

Ce que j’ai appris : quand on part de bas sur un aspect, c’est là que la marge de progression est la plus grande. Avec un peu de concentration, les résultats arrivent vite. Je ne cherche pas à en faire un point fort, juste à ne plus être handicapé.

Tes gestes techniques caractéristiques

Qu’est-ce que tu fais souvent ? Bien ou mal, d’instinct ou par choix. Ce sont ces gestes que tu devras soit consolider soit corriger.

Pour moi : service flottant sauté et attaque petit diagonale. Au rugby : type de passe, plaquage haut ou bas. Au handball : tir en appui ou en suspension, type de feinte.

Ce que tu aimes faire

Ne passe pas cette étape. Le plaisir est un moteur réel. Plus tu l’entretiens, plus tu travailleras naturellement et plus longtemps. J’aime les défenses hautes qui remettent le passeur dans de bonnes conditions, et les réceptions parfaites. Ces deux gestes-là, j’y reviens à chaque entraînement avec envie.

Ton bilan physique

Ta machine doit être en état pour exprimer ton jeu. Note honnêtement où tu en es : condition générale, blessures en cours, points de fragilité récurrents.

Le mien : bonne condition générale après un an d’entraînement quotidien, mais douleur tendinite rotulienne qui revient après les grosses séances. Je concentre ma récupération là-dessus, la douleur part le lendemain, mais le travail de fond est long.

Étape 2 : définis tes objectifs sur trois niveaux

Une fois ta fiche de joueur posée, tu peux définir des objectifs. Je les découpe en trois niveaux.

L’objectif long terme

C’est ton cap, ton rêve. Il doit être suffisamment ambitieux pour que quand tu le dis à voix haute, ça te semble presque trop grand. Comme le disait Tony Parker : si tu le dis à quelqu’un et qu’il ne se moque pas de toi, c’est que tu ne rêves pas assez grand.

Ce cap ne sert pas à être atteint directement, il sert à orienter chaque saison. À 41 ans, mon cap est de rester compétitif en pré-national pendant encore cinq saisons. Il y a trois ans, je pensais tenir deux ans. La méthode m’a montré que la marge était plus grande que ce que je croyais.

L’objectif de saison

Je te conseille de partir sur quatre objectifs pour une saison. Un sur ton physique, un sur un point fort à consolider, un sur un point faible à corriger, un qui aide le collectif.

Pour moi cette saison :

• Physique : maintenir au moins une heure de travail quotidien, séances de performance incluses entre les entraînements collectifs.
• Point fort : être le premier nom que mon coach pense quand il pense réception. Progresser sur ce que je fais déjà bien pour être irremplaçable à ce poste.
• Point faible : améliorer mon bloc. Je pars de bas, la marge est grande.
• Collectif : transmettre mon expérience aux plus jeunes. À 41 ans, c’est une des choses les plus utiles que je puisse apporter à l’équipe.

Les objectifs court terme

Découpe ta saison en périodes d’un à deux mois. Si tu t’entraînes souvent, révise chaque mois. Ça permet d’ajuster si tu stagnes, d’accélérer si tu avances vite.

Étape 3 : transforme chaque objectif en actions SMART

Un objectif sans actions concrètes, c’est un voeu. Le cadre SMART te force à passer du vague au précis.

Voici comment je l’applique sur mon point fort, la réception :

Spécifique : être irréprochable en réception à chaque exercice, ne jamais être surpris complètement par un service.

Mesurable : un seul zip toléré par séance (ballon touché en réception qui part hors de portée du passeur) et jamais deux erreurs d’affilée. La moitié de mes réceptions doivent être des plateaux, le ballon monte haut et retombe près du filet dans la zone du passeur.

Atteignable : je zippe rarement, mais j’ai des phases de déconcentration. Être parfait sur un entraînement m’arrive déjà. L’objectif, c’est que ça arrive plus souvent.

Réaliste : oui, parce qu’une bonne réception met toute l’équipe dans de bonnes conditions. C’est un objectif utile et dans mes cordes.

Temporel : deux mois. Le temps d’avoir atteint un bon rythme physique et de ne plus avoir d’excuse pour être bien positionné.

Et sur mon point faible, le bloc :

J’ai identifié deux leviers.

Le physique d’abord : cinq séances spécifiques détente par semaine en intersaison, une à deux pendant la saison.

La technique ensuite : mon problème n’est pas le timing du saut, c’est l’angle de mes bras. Le ballon passe entre mes bras ou me joue les mains parce que je suis mal orienté.

Depuis quelques semaines, je demande des retours à mes coéquipiers après chaque contre. J’ai déjà réalisé que je pensais être bien orienté alors que je ne l’étais pas.

Étape 4 : mesure et ajuste au fil de la saison

Un objectif qu’on ne suit pas devient rapidement une bonne intention oubliée. Je tiens un tableau simple, rempli en quelques secondes après chaque entraînement, qui me dit en vert ou en rouge où j’en suis sur chaque objectif.

L’intérêt va dans les deux sens. Si tu es souvent dans le rouge, peut-être que la marche est trop haute ou que tu as besoin de retravailler ta méthode. Si tu es toujours dans le vert, la compétence est acquise : monte la barre ou passe à autre chose.

Au fil des semaines, ce cahier devient un registre de tes progressions. Chaque petit objectif atteint est une mini-victoire. Avec le temps, l’accumulation de ces victoires devient l’une des meilleures sources de motivation que tu puisses construire.

Prends un cahier, pas des feuilles volantes que tu vas mélanger et perdre. Et commence maintenant, même si ta saison est déjà bien avancée. Il n’y a pas de bon moment pour devenir méthodique, il y a juste le moment où tu décides de le faire.

il faut rêver grand et que, quand tu dis ton rêve à quelqu’un, mais qu’il ne se moque pas de toi, alors c’est que tu ne rêves pas suffisamment grand.

Tony Parker