Des conseils, tu en as. Personne ne t’aide à les tenir.
Tu sais qu’il faut dormir, t’étirer, planifier, débriefer à froid. Tu le sais depuis des années. Ce qui manque au sportif amateur, c’est le passage à l’acte. Et personne ne l’outille.
Tout le site et l’app partent de cette idée.
Près d’une personne sur deux qui a fermement l’intention d’agir ne le fait pas. Les psychologues appellent ça l’écart intention-action.
Sheeran, 2002, European Review of Social Psychology.
Entre le conseil et le geste, il n’y a rien
Tu sors du match persuadé d’avoir été nul, deux ballons ratés qui tournent en boucle. Trois semaines plus tard, tes séances se ressemblent toutes et tu ne sais plus laquelle était bonne. Tu as lu dix fois qu’il fallait dormir plus. Tu es d’accord. Et rien ne change.
Il manque un moment pour le faire, un retour quand tu le fais, quelqu’un qui remarque que tu l’as fait trois semaines de suite. Le pro a un staff pour ça. Le jeune en centre de formation a un cadre. L’amateur a un boulot, une vie, et un conseil de plus.
Alors JDC ne te dit pas quoi faire. Tu notes ton sport, l’app te renvoie où tu en es, et tu choisis ta route. L’histoire derrière ce choix est dans mon parcours.
On lâche le sport au moment où la vie change
Le bac, les études, le premier boulot, le déménagement, le premier enfant. Le sport était porté par un cadre (le club, les copains, l’emploi du temps du lycée), et le cadre disparaît d’un coup. Ce qui décroche, c’est le temps et l’organisation. L’envie, elle, reste.
des jeunes abandonnent la pratique régulière entre 14 et 18 ans.
pour la pratique en club entre 15 et 25 ans.
INJEP, Analyses et synthèses, avril 2026 ; Cour des comptes, rapport annuel 2025, chapitre jeunesse.
C’est le combat du site : un outil qui tient dans une vie d’adulte. Quelques secondes par jour, un Vestiaire qui règle les à-côtés de l’équipe, une saison qui se souvient de tes semaines quand toi tu les oublies. Le sport que tu gardes à 25 ans est celui que tu garderas à 40.
Sept choses que la psychologie sait, et où on les a mises
Rien d’inventé : des mécanismes documentés depuis des décennies, pris au sérieux et logés dans l’app.
Le moment
Tu ne penses pas à débriefer parce que personne ne te le demande au bon moment. Le conseil arrive le lundi, la séance a lieu le jeudi soir.
Modèle de Fogg, Stanford, 2009.
Ton match t’attend en tête du Vestiaire, avec un rappel au bon moment : « Ton match, c’était comment ? ». Déjà noté ? Silence.
La boucle ouverte
Une séance faite mais jamais relue reste du brouillard. Bouclée en trente secondes, elle devient une brique.
Effet Zeigarnik, 1927.
Ton Carnet garde en tête ce qui reste à noter. Trente secondes plus tard : « C’est noté ».
Le retour
Un effet que tu constates sur toi, tu le gardes. À condition que le retour soit honnête et porte sur ce que tu fais, pas sur qui tu es.
Michie et al., 2009 ; Kluger et DeNisi, 1996.
Ta carte de joueur et son momentum : tes quatre dernières semaines face aux quatre d’avant. Pas de confettis, pas de note gonflée.
Décider avant
« Je devrais faire du renfo » n’a jamais donné de séance. « Jeudi 19 h, renfo », si.
Intentions d’implémentation, Gollwitzer et Sheeran, 2006 (94 études).
Tu poses tes séances à l’avance, et le Carnet relève ce qui manque : « pas d’étirement depuis 14 jours ».
Ton choix
Un plan imposé, tu le lâches. Badges et points remplacent l’envie par la carotte, et l’envie ne revient pas.
Autodétermination, Deci et Ryan ; méta-analyse 1999 (128 études).
L’app éclaire, tu décides. Aucun badge. Et rien de ce que tu notes sur ton corps ou ton mental ne sort de ton carnet sans ton geste.
La durée
Une habitude prend environ deux mois. Un jour raté ne casse rien ; croire qu’il a tout annulé, si.
Lally et al., 2010 (médiane 66 jours).
Le momentum regarde quatre semaines, jamais un jour. Une semaine de vacances ne casse pas ta courbe.
Le groupe
Ce qui est écrit et vu par d’autres, tu le tiens mieux. C’est ce que le pro a avec son staff, et que l’amateur n’a presque jamais.
Harkin et al., 2016 (138 études).
Le Vestiaire : le ressenti remonte au coach, le débrief fixe une chose à bosser. Dans Ça bosse, la séance que tu montres devient visible pour toute l’équipe.
Pour tenir des années, quatre questions
Quand un sportif manque de discipline, lui en demander davantage ne sert à rien. Mieux vaut regarder lequel de ces quatre piliers s’est éteint.
Le plaisir se note à chaque séance. « Tes moments » garde ce qui t’a fait rire, et n’entre dans aucune note.
Un objectif par pilier, une carte découpée en sous-notes, et une prépa physique qui monte quand c’était trop facile.
Tes objectifs s’ouvrent sur ton rêve, daté, et ton objectif de saison en une phrase.
Une défaite finit par une chose à bosser, pas par un coupable. Une blessure se suit par paliers jusqu’au retour.
Angela Duckworth, Grit, 2016. Le poids du grit fait débat (Credé et al., 2017) ; les quatre questions restent les bonnes.
« Pour moi, le plus gros talent, c’est la capacité à travailler avec 100 % d’attention. »
Patrick Mouratoglou, entraîneur de tennisTa carte n’est pas ton talent. Elle mesure ce que tu fais, et elle monte quand tu travailles.
Ce qu’il y a dans l’app
Trois onglets, un menu, et seulement ton sport : l’app n’allume que les dimensions qui te concernent. Gratuit.
Le Carnet
- Ta semaine en gros boutons : sommeil, forme, récup, séances.
- Ton corps : chaque gêne suivie jusqu’au retour.
- Ta tête et tes objectifs, un par pilier.
- La prépa physique, qui s’ajuste à ton ressenti.
Le Vestiaire
- Retard en un bouton, convocation, covoit, pot, cagnotte.
- La note de match, votes secrets.
- Le débrief et une chose à bosser.
- Ça bosse : séances montrées, annonces, carnet de l’équipe.
Le Profil
- Ta carte de joueur et son momentum.
- Effort contre récupération sur huit semaines.
- L’Académie : les concepts des articles, et où tu en es.
Et sur le site, sans compte :
C’est pour toi si
Tu es un sportif amateur adulte, seul ou en équipe. Tu as un boulot et une vie à côté, tu veux progresser sérieusement sans y laisser ta peau. Ou tu tiens une équipe et tu veux que tout le monde aille dans le même sens.
Pas pour toi si
Tu as déjà un staff qui fait ce travail, tu es encadré du matin au soir en centre de formation, ou tu cherches seulement un compteur de kilomètres et des stats de match.
Un cadre, ça se crée ce soir
Crée le vestiaire de ton équipe et envoie le lien dans le groupe, ou ouvre ton carnet pour toi seul. Gratuit, dans le navigateur.