Les outils du carnet
À quoi sert chaque outil, et où vont tes données
Huit outils, un seul carnet. Tu notes ce que tu vis, JDC l’éclaire, tu choisis ta route. Voici ce que chacun range pour toi.
Tes données restent chez toi
Tout ce que tu notes est stocké dans ton navigateur, sur ton appareil. Rien n’est envoyé, rien n’est partagé, rien n’est analysé ailleurs. La contrepartie : si tu changes d’appareil, tu repars de zéro. C’est le prix de la confidentialité totale.
Et la fréquentation du site ?
Deux choses qu’on confond souvent. Ce que tu écris dans les outils reste sur ton appareil, on vient de le voir. À côté, je regarde des statistiques de fréquentation : combien de personnes viennent, quelles pages sont lues. C’est ce qui me dit si le site sert vraiment à quelque chose.
Ces statistiques sont anonymes et, depuis juillet 2026, elles restent chez moi : plus aucun outil Google, aucune donnée qui part chez un tiers. Je compte les visites, mais le compteur reste sur le serveur du site. En une phrase : ce que tu écris reste chez toi, ce que je mesure reste chez moi.
Arriver frais, suivre ta charge
Le suivi physique
Forme, sommeil, gênes, charge contre récup. Tu vois ta courbe sur 4 semaines au lieu de te fier au ressenti du jour, et tu repères ce qui annonce la blessure avant qu’elle arrive. Un exemple concret : voir venir la blessure.
Le planning d’entraînement
Tu poses tes séances semaine par semaine : type, intensité, justesse, plaisir. Ça rend visible ce que tu fais vraiment, pas ce que tu crois faire. Beaucoup surestiment leur régularité jusqu’au jour où ils la mesurent.
Jouer libéré, voir tes vraies récurrences
Le suivi mental
Chaque semaine, ton état, ta confiance, la pression ressentie. Le mental se travaille comme le physique, sauf que presque personne ne le mesure. Tu repères ce qui te fait jouer libéré ou crispé, et tu arrêtes de subir tes hauts et tes bas sans comprendre d’où ils viennent. Un exemple concret : comprendre tes hauts et tes bas.
Mes matchs
Tu consignes tes matchs à froid, une fois l’émotion du résultat retombée. Match après match, tu vois apparaître ce que le ressenti seul te cache : tes vraies récurrences, ce qui revient quand ça passe et quand ça casse. Un exemple concret : t’en servir après une défaite.
Prioriser, progresser, prendre du recul
Les objectifs de saison
Tu définis ce sur quoi progresser avant la saison, et tu fais le point en route. Ça force à prioriser plutôt que vouloir tout travailler en même temps, ce qui est la meilleure façon de ne progresser sur rien. Un exemple concret : cibler ce qui compte.
L’Académie
Les concepts clés des articles, rangés par pilier. Pour chacun, tu indiques où tu en es. Un rappel que lire ne suffit pas : ce qui compte, c’est ce que tu mets en pratique sur le terrain.
Les bilans
Un moment de recul régulier : ce qui a marché, ce qui a bloqué, ce que tu gardes ou ajustes. La progression sans bilan, c’est avancer les yeux fermés. Un exemple concret : regarder ta saison en face.
En bonus · la wishlist du sportif
Un bloc-notes pour ton matériel. Dès qu’une idée d’équipement te passe par la tête, tu la notes. Le jour où on te demande une idée cadeau, tu as une liste prête de matos utile, au lieu de craquer au dernier moment sur un mauvais produit.
Prêt à voir clair ?
Note ton premier match ou ta première séance, et le brouillard commence à se lever.
Ouvrir mon carnetGratuit · Aucun compte · Rien à télécharger · Tes données restent sur ton téléphone